Plano Emergencial Para Perder gordura Em 3 Dias

Consigo Perder peso Sem Fazer Aeróbio?


O que é melhor aeróbico ou musculação pra perder calorias? Uma vasto e intrigante dúvida foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, entretanto eu não possuo tempo bastante para a prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação pra a redução de calorias? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa amplo questão.


A primeira consideração a ser feita é em conexão ao que desejamos acreditar “pouco tempo”. A inexistência de tempo é bastante comum na atualidade, devido à correria do dia-a-dia. Vamos acreditar que alguém desfruta apenas de 3 dias pela semana, e somente 20 a 30 minutos nesses 3 dias. Outras pessoas são capazes de portar mais ou menos dias por semana, do mesmo jeito que um tempo diário desigual nesse que citamos acima.


Desse jeito, vamos nomear as recomendações baseadas pela literatura científica, revelando o que os estudos comprovam. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob controle sobre o assunto desta relação Aeróbico x Musculação no processo de perda de calorias, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o maior estudo randomizado elaborado pra comparar as mudanças na composição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a combinação de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários. Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas alterações da constituição corporal.


É sério para o professor, como esta de para a população a compreensão se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pra alterações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico diminui tal o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.


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Enquanto os dois modos de exercício produziram modificações iguais em ligação ao percentual de gordura, estas alterações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Quer dizer, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acréscimo da massa muscular e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico pela perda da massa gorda. Estudos sinalizam uma superior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.). Além disso, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.).


Assim, olhando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências convincentes de que o Treino Aeróbico é o melhor aprimorar a quantidade de gordura corporal, em tal grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em ligação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da efetividade dos 2 métodos sobre a composição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício alcançado.


Tais como, o treino de Musculação inclui os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os diversos aparelhos. Todavia, as comparações com base no tempo total gasto do exercício ajuda a resolver qual o tipo de exercício é mais eficiente na redução da gordura corporal.


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Por isso, com apoio no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante parelhos, o Treino Aeróbico foi o processo mais eficiente pra redução da gordura corporal. Avaliações a respeito do treino de Musculação sozinho nas transformações da gordura corporal. Veja aqui mais conteúdos sobre este assunto falado visite este site .A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão.



O estudo mostrou ganhos significativos em relação à massa magra e à potência. Não obstante, existem relatos conflitantes pela literatura sobre o treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de peso com o treino de Musculação).



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